مراقبت از پوست در دوران پریود
به عنوان زنان، بدن ما در حال تغییرات دائمیه. درست در زمان شروع دوره قاعدگی هر ماه با افزایش و کاهش سطح هورمون‌ها و تغییر و ترکیب آنها خلق و خوی ما نسبت به انتخاب‌های غذایی و همه چیز در این میان متفاوت میشه. یکی از این تغییرات قابل مشاهده در پوست رخ میده. پس جای تعجب نداره که باید روتین مناسب دوره قاعدگی هم داشته باشیم.
چه زمانی بیشتر مستعد آسیب پوستی هستید؟
• اول، در زمان تخمک گذاری، به لطف پروژسترون. استروژن در نیمه اول چرخه تسلط کامل داره و پوشش رحم رو آماده میکنه تا زمانی که پروژسترون در زمان تخمک گذاری مدیریتو دست بگیره.
• دوم، قبل از قاعدگی، زمانی که هر دو استروژن و پروژسترون در پایین‌ترین حد خودشونن، در حالی که تستوسترون به اوج خودش میرسه. این تغییرات همچنین منجر به بزرگ‌تر شدن منافذ و کم‌آبی پوست میشه.
خبر خوب اینه که پس از پریود استروژن شما بالا میره. این یه معجون جادوییه که شما نیاز دارین. استخوان‌هارو تقویت میکنه و تولید کلاژنو تحریک میکنه و به پوست کمک میکنه رطوبتو حفظ کنه.
ما تحت کنترل هورمون‌ها هستیم. ممکنه در نبرد باهاشون پیروز نشیم، اما می‌تونیم با این نکات مراقبت از پوست، آسیب رو به حداقل برسونیم.
مقابله با آکنه قاعدگی
اگرچه آکنه با فرآیندهای داخلی مانند افزایش تولید سبوم شروع میشه، اما با برخورد خارجی با باکتری‌ها ایجاد میشه. صورتتون رو دو بار در روز با آب ولرم بشورید و یک شستشوی ملایم صورت با اسید سالیسیلیک برای دور نگه داشتن باکتری‌ها داشته باشید. یک هفته قبل از پریود باید مراقبت‌های بیشتری انجام بشه. دو بار در روز صورتتون رو با دستمال مرطوب تمییز کنید تا چربی اضافیش پاک بشه.
برنامه ریزی صورت
برای شفافیت پوست در طول قاعدگی، ۱۰ تا ۱۲ روز قبل از شروع قاعدگی، روتین پوستی خودتونو برنامه ریزی کنین. قبل از شروع پریود، پوستتون در بهترین حالت و پس از آن آسیب پذیرترین حالت خودشو داره. از اونجایی که منافذ پوست نسبتا بزرگترن، پاکسازیشم آسونتره و آسیب کمتری به پوست وارد میشه.
اجتناب از آرایش
استفاده از لوازم آرایش را به حداقل برسونین و به پوستتون اجازه بدین نفس بکشه. از کرم شیر و زردچوبه، پوست میوه‌ها و ماسک‌های خونگی استفاده کنین تا به طور طبیعی پوستو جوون کنین. ماست، تخم مرغ، پاپایا، آووکادو برخی از بسیاری از مواد طبیعی هستن که درخشندگی از دست رفته رو جبران میکنن. اگه حتما باید آرایش کنین، قبل از رفتن به رختخواب حتما تمیزش کنین. اگه در فضای باز هستین، کرم ضد آفتابو در دسترس داشته باشین، چونکه پوست در این زمان نسبت به آفتاب حساس‌تره.
آبرسانی به پوست خشک
پوست ما در طول قاعدگی تمایل به خشک شدن داره. از این رو، عسل نه تنها برای کاهش علائم آکنه شناخته شده، بلکه آبرسانو یک ضد عفونی کننده طبیعی هم هست و به پوست شما درخشندگی میبخشه. همچنین می‌تونین یه ماسک آبرسان خونگی مثل خیار و آلوئه ورا انتخاب کنین و پس از شستن صورتتون از یک تونر استفاده کنین. گلاب یه انتخاب عالی برای یه تونر طبیعیه. مرطوب‌کننده بدون چربی استفاده کنین و مقدار زیادی آب بنوشین تا از خشک شدن پوست جلوگیری کنین.
رژیم غذایی برای مراقبت از پوست
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E و آنتی اکسیدان‌ها برای پوست شما فوق العاده هستن. اونا به کاهش التهاب کمک میکنن، پوستو انعطاف پذیر و مرطوب نگه می‌دارن، گردش خونو تقویت میکنن و پیری پوستو کاهش می‌دن. رژیم غذاییتونو با دونه‌های کتان، ماهی، روغن‌های گیاهی، آجیل و تخمه‌ها (آفتابگردان) تکمیل کنین. همه انواع توت‌ها و آلوها سرشار از آنتی اکسیدان هستن.
ورزش و آرامش
ورزش فقط برای کاهش وزن نیست. عرق کثیفی رو از بین می‌بره اما به یاد داشته باشین که بعد از تمرین صورتتونو بشورید. تحریک جریان خون سلول‌های پوست شما رو تغذیه میکنه و سموم رو پاک میکنه. تمدد اعصاب، خواب خوب شبانه و استراحت در زمانی که لازمه، چونکه استرس می‌تونه تولید سبوم رو افزایش بده.
با این حال، دو مشکل پوستی رایج مرتبط با هورمون وجود داره که برخی از زنان ممکنه اونارو تجربه کنن.
آکنه پریود یا جوش‌های قبل از پریود
همه افراد دچار آکنه هورمونی نمی‌شن، اما همونطور که میدونین، شایع‌ترین تغییر هورمونی پوستی که زنان تجربه میکنن، جوش‌های ماهانه یا تشدید شدن آکنه هست. شما می‌تونین پوستی عالی داشته باشین و هنوزم گاهی از آکنه رنج ببرین، فقط به این دلیل که مستعد ابتلا به آکنه هستین.
اگه قبل از قاعدگی دچار جوش‌های عجیب و غریب میشید، جای نگرانی نیست، اما اگه در این دوره دچار آکنه میشین، ارزش مدیریت کردنشو داره چونکه راه‌هایی برای بهبود این جوش‌های ناجور وجود داره. آکنه هورمونی می‌تونه یکی یا دو بار در طول دوره قاعدگیتون تشدید بشه. یک هفته قبل از قاعدگی یا در طول تخمک گذاری (اواسط دوره).
در طی تخمک گذاری، هورمون استروژن پس از آزاد شدن تخمک از تخمدان در اواسط سیکل کاهش می‌یابه. به طور مشابه، در مرحله قبل از قاعدگی، بین زمانی که تخمدان شما یک تخمکو بیرون می‌ریزه و زمانی که خونریزی شروع میشه، سطح استروژن در مقایسه با پروژسترون پایینه که همراه با آندروژن‌ها (هورمون‌های مردانه) افزایش پیدا میکنه. پروژسترون و تستوسترون غدد چربی شما رو پمپاژ میکنن و جوش‌ها رو افزایش می‌دن.
پوست خشک و حساس
یکی دیگه از چیزهای جالبی که برخی از زنان ممکنه در طول دوره خودشون تجربه کنن، داشتن پوست خشک و حساسه. وقتی استروژن کم باشه، پوستتون کمی حساس‌تر و خشک‌تر میشه، چونکه استروژن کلاژن خوبی داره و پوستو آبرسانی میکنه. پوستمون همچنین می‌تونه به دلیل التهاب ناشی از جوش‌های بد، حساس‌تر باشه.
بنابراین، آیا به “روتین مراقبت از پوستی ویژه” نیاز دارید؟
هیچ پیوند علمی وجود نداره که نشون بده روال مراقبت از پوست می‌تونه عملکرد هورمون‌ها رو در طول هفته‌ها بهبود ببخشه. نیازی به پرداخت پول برای محصولات جدید مراقبت از پوست برای این دوره ندارید. با تغییر روش استفاده از محصولاتی که از قبل داشتید و داره روی میز آرایشتون خاک میخوره یا چند محصول جدید که می‌تونه به مدیریت هر گونه مشکل کمک کنه، در روتین مراقبت از پوستتون تغییراتی عملی ایجاد کنین. چیزهای کوچیکی مثل هشیاری بیشتر در پاک کردن آرایش می‌تونه خیلی کمک کنه.
مراقبت مداوم از پوست در طول ماه
مهم‌تر از هر محصولی که می‌تونید به روتین خودتون اضافه کنین، اینه که روتین پوستی همیشگیتونو حتما انجام بدین، نهایتا یه تغییراتی در اون ایجاد کنین. مراقبت مداوم از پوست در طول دوره نکته کلیدیه.
اغلب خانم‌ها محصولات مضر و سنگین زیادیو امتحان کردن و در واقع سد پوستی خودشونو مختل کردن. بدن شما زمانی که پوست شما کم آب میشه، سبوم بیشتری تولید میکنه، بنابراین این کار غیر منطقیه.
خیلی خیلی مقاله خوب و مفیدی بود.
واقعاً دستتون درد نکنه🙏❤️
خواهش میکنم
خوشحال شدیم بابت اینکه خوشتون اومد