[vc_row][vc_column][vc_column_text woodmart_inline="no" text_larger="no"]
نکات مراقبت از خود برای درماتیت آتوپیک
زندگی با یه بیماری مزمن معمولا شامل مراقبت از خودت به عنوان بخشی از برنامه روزانت میشه. با یه بیماری مزمن مثل درماتیت آتوپیک، درمان و مدیریت میتونه شامل موارد زیر باشه:
- داروی تجویزی
- تغییرات رژیم غذایی
- ملاحظات سبک زندگی
- فاکتورهای محیطی
- درمانهای طبیعی
اگه به دنبال راههایی برای مراقبت از خودت و مدیریت درماتیت آتوپیک هستی، این مقاله محل خوبی برای شروعه. پس در ادامه همراه مقاله نکات مراقبت از خود برای درماتیت آتوپیک بمون!
چگونه خودمراقبتی میتونه به درماتیت آتوپیک کمک کنه؟
درماتیت آتوپیک یه بیماری مزمن پوستیه که در دسته اگزما قرار میگیره. اگزما به شرایط التهابی پوست اشاره داره.
درماتیت آتوپیک شایع ترین شکل اگزما. علامت اصلی درماتیت آتوپیک پوست خشک و خارش داره. خوددرمانی برای درماتیت آتوپیک به این معنیه که بر سلامتت تمرکز کن! هم جسمی و هم روحی. این مهمه چون خیلی از چیزها میتونه باعث التهاب بشه، از جمله عوامل غذایی و محیطی و حتی سطح استرست. با تمرین خودمراقبتی، میتونی شانست رو برای شعله ور شدن بیماری کاهش بدی.
نکتههایی برای مراقبت روزانه از پوست
مراقبت روزانه از پوست در درماتیت آتوپیک مهمه. در اینجا مواردی وجود داره که میتونی برای کمک به مراقبت از پوستت انجام بدی:
- پوستت رو با لوسیون یا پماد 2 یا 3 بار در روز مرطوب نگه دار.
- مرطوب کننده رو روی پوست مرطوب بمال.
- از مرطوب کنندههایی استفاده کن که الکل، رنگ یا مواد شیمیایی که ممکنه به اونها حساسیت داشته باشی، نداشته باشن.
- یه دستگاه رطوبت ساز برای خونه بخر.
- از صابونها و مواد شوینده قوی خودداری کن.
- در روزهای گرم لباس مناسب بپوش تا از عرق زیاد جلوگیری کنی.
- کمتر حمام کن و از آب خنک (به جای گرم) استفاده کن.
- به جای صابونهای سنتی از صابونهایی استفاده کن که برای پوستت ملایم باشن.
بعضی از واکنشها ممکنه فوری باشه (در عرض چند دقیقه یا چند ساعت)، در حالی که بعضی دیگه ممکنه حتی چند روز بعد رخ بدن. دونستن اینکه آیا به بعضی غذاها حساسیت داری یا حساس هستی و اونها چیه میتونه بهت در جلوگیری از محرکها کمک کنه و از پوست و بدنت مراقبت کنی.
خرید محصولات مراقبت از صورت
اگه مشکوک هستی که ممکنه به بعضی غذاها آلرژی داشته باشی، نگه داشتن یه دفترچه غذایی میتونه بهت در تعیین هرگونه حساسیت یا آلرژی کمک کنه. همچنین میتونی از یه پزشک متخصص در مورد آزمایش آلرژی سوال کنی. رژیم غذایی که سلامت پوستت رو تقویت میکنه، معمولا دارای غذاهای ضد التهابی و غذاهایی که دارای پروبیوتیک هستن میشه و برای تقویت سیستم ایمنی بدنت خوبه. این غذاها عبارتند از :
- ماهیهای چرب مانند سالمون یا شاه ماهی (یا مکمل امگا 3)
- میوههایی مثل سیب، زغال اخته و گیلاس
- سبزیجاتی مثل بروکلی، اسفناج و کلم پیچ
- نان خمیر مایه
- سوپ میسو
- کفیر
- تمپه
- پنیرهای نرم
دوری از هر غذایی که به اون آلرژی داری و همچنین غذاهای دارای قند تصفیه شده مثل کیک، نوشابه یا آب نبات که میتونه باعث تشدید التهاب بشه، ممکنه مفید باشه. رژیم غذایی ایده آل بسته به ترجیحات، آلرژیهای غذایی و حساسیتها برای هر فرد یه جوریه. با پزشکت در مورد بهترین غذاها برای خودت صحبت کن یا با یه متخصص تغذیه که در زمینه آلرژی غذایی تخصص داره مشورت کن.
مراقب ذهن خودت باش تا از بدن خودت مراقبت کنی
سلامت روانت به اندازه سلامت جسمانیت مهم نیست. این موضوع در مورد درماتیت آتوپیک درسته و جواب میده، چون استرس با این بیماری مرتبطه. تصور میشه که استرس باعث واکنشهای ایمنی التهابی میشه که میتونه درماتیت رو بدتر کنه یا باعث شعلهور شدن اون بشه. علاوه بر این، بیشتر از 30 درصد از مردم مبتلا به درماتیت آتوپیک هم با افسردگی و یا اضطراب تشخیص داده شدن. این ممکنه به دلیل ارتباط بین مغز و بدن در طول یه پاسخ ایمنی ایجاد بشه، اما محققان هنوز در حال مطالعه این ارتباط هستن. برای مراقبت از سلامت روان خودت، میتونی از:
- تکنیکهای آرامسازی مثل تنفس عمیق، شرکت در کلاس یوگا یا استفاده از یک برنامه مدیتیشن استفاده کنی.
- برای انجام سرگرمیها یا فعالیتهای خلاقانه یا مطالعه برای خودت وقت بزار
- خواب کافی
- پیدا کردن یک گروه پشتیبانی، چه به صورت آنلاین یا حضوری
- ورزش منظم
مراقب محیط اطراف و انتخابهات باش
علاوه بر مراقبت از نیازهای سلامت روحی و جسمیت، ایجاد بعضی تغییرات در سبک زندگی میتونه بهت در مدیریت درماتیت آتوپیک کمک کنه. تصمیم گیری دقیق در مورد فعالیتهای خارج از خونه و محافظت در برابر آفتاب میتونه بهت در مدیریت درماتیت آتوپیک و کاهش خطر شعله ور شدن اون کمک کنه. در حالی که نور خورشید میتونه به بعضی از افراد مبتلا به درماتیت آتوپیک کمک کنه، اما مقدار زیاد از اون میتونه علائم رو در افرادی که مشکلات پوستی جدیتری دارن بدتر کنه. تعریق بیش از حد هم میتونه باعث شدیدتر شدن عرق بشه.
دوری از قرار گرفتن در معرض
آلرژنها میتونه به کاهش تحریک و شعله ور شدن پوست کمک کنه. در خونه، استفاده از شویندههای ملایم برای لباسها و ملحفهها و همچنین استفاده از مرطوب کننده توصیه میشه.
درمانهای طبیعی که باید در خونه امتحان کنی
علاوه بر داروهایی که پزشکت تجویز میکنه، داروهای طبیعی هم ممکنه تسکین دهنده باشن. قبل از استفاده از هرگونه درمان طبیعی، با یه پزشک متخصص صحبت کن تا مطمئن بشی که اونها برات بیخطر هستن. مهمه که مطمئن بشی اونها با هیچ دارویی که مصرف میکنی تداخل ندارن یا اثرات منفی دیگهای ندارن.
گزینههای درمان خانگی میتونه شامل این موارد باشه:
- حمام بلغور جو دوسر کلوئیدی
- روغن گل مغربی (محلی یا خوراکی) برای کاهش التهاب سیستمیک
- روغن نارگیل (موضعی)
- روغن آفتابگردان (موضعی)
- فندق روی پوست ملتهب یا خارش دار اعمال میشه
- کرم کالاندولا
- روغن درخت چای
- GLA (گاما لینولنیک اسید) (مکمل خوراکی)
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text woodmart_inline="no" text_larger="no"]
مشاهده محصولات مراقبت از بدن
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]